新妈妈瑜伽在家里练

育儿网 www.yuerw.com发布时间：2008-11-27 23:05:06

若不能每周参加3到4次培训班的练习，家里的辅助练习会很有帮助。在家里留出一块面积或者花点力气收拾一块地方作为定期练习瑜伽的场所，你会觉得这样练习要容易得多。练习时要保证有足够大的空间来伸展和活动身体，明亮整洁安静并且通风良好的房间是理想的练习场所，由于家用空调和中央空调会改变氧气的自然性质不利于人体吸收，因此练习时呼吸新鲜的空气比较好。天然含有负离子的氧气有益于身体健康，在雷雨天气会觉得呼吸清爽舒畅，正是因为空气中负离子增加的缘故，天气好的时候可以到户外练习，穿着应适宜大方。

天气好的时候尽量在户外练习，充分沐浴阳光和呼吸新鲜空气，要保证足够的自由活动的空间。
练习瑜伽课程前，水下运动是使身体变得柔软的一个好办法，同时还可以减轻肌肉疼痛。

人的身体在晚上要比早上要灵活，早上练习瑜伽时可以先冲一个热水澡来放松肌肉。不论你选择一天的哪个时段进行练习，要保证自己不被打扰。如果有必要，可以反锁好门，拔掉电话线或者打开电话留言机。

一次完整的瑜伽练习包括1个小时的姿势练习和呼吸练习，随后还有15分钟的放松练习。如果在家里锻炼不了1小时，或者你觉得这个时间太长身体受不了可以按照你自己觉得最为适合的时间长度来练习。特别要注意，每次练习完以后一定要放松，这样才可以让身体真正享受锻炼带来的益处。


对孕妇来说，练习有意识的放松是最基本的，这样在分娩阵痛时便能自如控制好身体，每次练习完以后用仰卧放松法来放松，可以配合胜利式呼吸也可以不配合。